Подготовка к практике медитации. Основные шаги. Copy

Выбор места

Выберите тихое и спокойное место: комнату или такой уголок, где привычные предметы не отвлекали бы вашего внимания. Сделайте его особым.

Садитесь всегда в одно и тоже место, и, постепенно, само место будет напоминать вам о вашей цели – медитации.

Время

Для начала не сидите слишком много или слишком мало.

Лучше всего 10 – 20 минут.

Постепенно, по мере того как вы станете более опытным, это время увеличится естественным образом.

Атмосфера

Выберите мягкое приглушенное освещение.

Чтобы направить ум в выбранном направлении можно включить спокойную, тихую музыку.

Мысли для медитации

Я увожу своё внимание от внешнего мира

Я становлюсь безмолвным наблюдателем своих мыслей

Поток мыслей замедляется и приходит состояние покоя

Мой ум безмятежен и умиротворён

Прокрутить наверх